迎接高考：老师有秘笈 家长有秘方
| ||
| 迎接高考：老师有秘笈 家长有秘方 八成考生常焦虑 据统计，目前参加中、高考的考生中有80%出现各种程度的焦虑症状，普遍心慌、头痛、坐立不安、失眠。 考生考前有焦虑主要是考生少休息、少睡眠、少运动和家长对孩子考前的重点保护，过高期望值导致；这种心理状态不仅影响着应试前的复习和备考，而且过分焦虑会在应试中难以消除，严重者还将影响正常的学习和生活。 对于一般的考试焦虑，患者大多不需要治疗，只需心理调节就可以了。因此老师、家长和学生自己都要学会进行心理调节，同时家长应避免以下四种制造紧张家庭氛围的做法：一到考试，家里就每天加餐———这仿佛是妈妈暗示自己“我做好吃的就是要你考好。”父母特意请假在家陪同———会让考生无形中觉得考试氛围浓重起来。亲戚轮流嘘寒问暖、送补品———一来容易让考生复习分心，二来考生会觉得自己成为“焦点”，非得考上才不丢脸。 自己的复习房间里，父母不时会轮流进来看看———考生会觉得是父母在监视自己、缺少自由空间。 老师秘笈：“四心俱备”引导学生 “四心”指悉心，耐心，细心和热心。 热心，即老师主动去帮助学生，这一点很重要。经常面带微笑，时时给学生一些鼓励的话的老师，能让学生心生感动，学习起来就有劲了。 细心，要求老师有一双精明的眼睛，有一颗关心学生的爱心。每天总会有个别学生行为反常、情绪反常的，捕捉到这种反常，适时地寻找原因，就能帮助学生很快投入正常的学习和生活之中。 耐心，即任何时候都不要不耐烦。学生是敏感的，老师的不耐烦都能感觉到，以后有问题也不敢问了。 悉心，即全心全意、一心一意。这个阶段，老师是要付出比平时多一倍甚至几倍的努力的。在教学上，要让成绩好的有所突破，让成绩一般的来个飞跃，让成绩差点的多一份信心；心理上，适时帮助学生调整心态、扫除障碍。 家长秘方：忌口五句当好后勤 首先，家长应帮助子女合理安排休息时间；其次，给子女营造一个安静温馨的学习休息环境；再次，帮助子女减轻心理压力，可适当抽些时间让子女看看电视、听听音乐，和子女聊聊天，或陪他们散散步等，帮助他们调节身心。 下面是父母忌口的5句话，这些日常用语无疑会给考生压力：“不要紧张，考不上也没关系”“你累吗？累了就睡会再看书”“饿不饿？要妈妈帮你做点什么”“人生能有几回搏，现在不搏何时搏”“不要忘记吃××补品” 学生须知：七种方法助你减压 学生要学会调节心态，不要再开夜车，尽量恢复平时的休息、生活规律。这里施老师教考生七种减压法： 一、注意力转移法如果发现自己有焦虑紧张情绪，可以通过听音乐、看小说来转换思维，既可在复习中休息片刻，也可转移自己的不快，不致“钻牛角尖”。 二、理智控制法高考复习到一个月，这时再想“自己有多少难题不会做”已是徒劳。这时应理智地想想，自己究竟应该如何有的放矢地抓重点。 三、愉快想象法考试失利后，要展开想象，如自己考得最好时的场景；孤独紧张时，可以想象旅游或郊游活动。 四、表情调节法考生紧张、困惑时，不妨挺挺胸或者照照镜子，看看自己熠熠生辉的眼睛，都能增加自己的信心。 五、呼吸调节法复习较长时间后，如果看书看不进，可以走出去，呼吸一下新鲜空气，调整呼吸节奏。焦虑时的呼吸频率会比平时减少8次左右。 六、积极暗示法许多考生之所以有压力，主要就是消极暗示太多。其实最简单最积极的自我暗示就是“我能行。我有信心。”每天可以重复暗示自己几次。 七、热水泡脚法如果失眠，不妨用热水泡脚15分钟，从前往后梳头发来放松。而一夜无眠也不要紧张，因为科学依据表明“人在兴奋状态中1—2天不睡觉，不会影响记忆力。” 通讯员:黄海廷摘录 |
